💊 면역력 높이는 영양제 추천 TOP 7

기초부터 전문까지 탄탄하게 챙기는 건강 루틴

✅ 1. 비타민 C (Vitamin C)

🧪 효능

• 강력한 항산화 작용
• 백혈구(면역세포) 활동 증가
• 염증 억제 및 감기 지속시간 단축

💡 권장 섭취량

• 일반 성인: 100mg 이상 (감기 예방 목적 시 500~1000mg도 안전)
• 지용성 아님 → 하루 2~3회 나눠 복용 가능

⭐ 제품 추천

• 에스터C, 솔가 비타민C 1000mg, 닥터스베스트 아스코르빈산, 고려은단 비타민C 1000

✅ 2. 비타민 D (Vitamin D3)

🧪 효능

• 면역세포의 T세포 활성화
• 바이러스 감염 방어
• 호흡기 질환 예방에 효과적

💡 권장 섭취량

• 1000~2000IU/day (국내 다수 성인 결핍 상태)
• 지용성 → 식사 후 복용 권장

⭐ 제품 추천

• GNC 비타민D3, 나우푸드 D3 2000IU, 센트룸 D 1000IU, 뉴트리가든 비타민D3 5000IU

✅ 3. 아연 (Zinc)

🧪 효능

• 면역세포 생성 및 활성 조절
• 바이러스 복제 억제
• 상처 회복, 항산화 기능 강화

💡 권장 섭취량

• 남성 10mg, 여성 8mg (고용량은 위장장애 유발 가능)

⭐ 제품 추천

• 솔가 아연 50mg, 닥터베스트 아연 글루콘산, 라이프 익스텐션 옵티징크

✅ 4. 유산균 (Probiotics)

🧪 효능

• 장내 유익균 증식 → 장 면역 체계 강화
• 면역글로불린 A(IgA) 분비 촉진
• 장내 염증 억제

💡 권장 사항

• 균주 다양성 + CFU 수(10억 이상) 확인
• 공복 복용 또는 제품 설명서에 따르기

⭐ 제품 추천

• 락토핏 골드, 가든오브라이프 프로바이오틱스, 바이오가이아, 헬시오리진스 내추럴 프로바이오틱스 300억 CFU

✅ 5. 셀레늄 (Selenium)

🧪 효능

• 항산화 효소(글루타티온 퍼옥시다제) 활성화
• 면역세포 DNA 손상 보호
• 갑상선 면역 조절

💡 권장 섭취량

• 하루 55mcg (고용량 주의: 과다 섭취 시 독성 가능)

⭐ 제품 추천

• 솔가 셀레늄, 닥터스베스트 셀레늄, GNC 셀레늄 200mcg

✅ 6. 오메가-3 (EPA/DHA)

🧪 효능

• 항염 작용 → 만성 염증 억제
• 면역세포막 유동성 유지
• 심혈관 건강과도 연관

💡 권장 섭취량

• 하루 1000mg 이상 (EPA + DHA 합산 기준)
• 지용성 → 식후 복용 권장

⭐ 제품 추천

• 오메가3 트리플(노르딕 내추럴스), 닥터머콜라 오메가3, 뉴트리코어, 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200

✅ 7. 멀티비타민 (기초면역 보강)

🧪 효능

• 전반적인 영양소 균형 유지 → 면역력 전반 강화
• 특히 바쁜 직장인, 식습관 불균형자에게 유용

💡 선택 포인트

• 비타민 B군, C, D, 아연 포함 여부 확인
• 철분 포함 여부는 성별에 따라 고려

⭐ 제품 추천

• 센트룸 포맨/포우먼, 얼라이브 멀티비타민, 뉴트리라이트 데일리

💡 복용 시 꿀팁

영양제 종류                                   복용 타이밍                                          주의사항

비타민 C	공복/식후 모두 가능	과다 섭취 시 설사 유발
비타민 D, 오메가3	식후 (지용성)	우유와 함께 복용 시 흡수 ↑
아연	식사 중 or 후	과잉섭취 주의 (구리 흡수 방해)
유산균	아침 공복 또는 취침 전	항생제 복용 시 최소 2시간 간격

 

✅ 마무리 정리

추천 영양소                                작용 기전                                                                  일일권장량

비타민 C	항산화, 면역세포 보호	500~1000mg
비타민 D	면역세포 활성화	1000~2000IU
아연	바이러스 억제	10~15mg
유산균	장내 면역	CFU 10억 이상
셀레늄	DNA 보호, 항산화	55mcg
오메가3	항염증	1000mg 이상
멀티비타민	종합 기초 보충	제품별 상이